체중 감량 – 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

체중 감량 여행은 어디에서 시작했든 얼마나 멀리 왔는지에 관계없이 어렵습니다. 어느 시점에서 대부분의 사람들은 체중 감량을 시도하다가 정체되거나 부적절한 지침을 받아 결국 금연하게 됩니다. 당신이 체중 감량에 필요한 유일한 것이라고 광고하는 겉보기에는 끝없는 체중 감량 특수 효과도 있습니다. 이는 단순히 사실이 아닙니다. 단 한 가지도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 체중 감량 퍼즐을 완성하기 위해 모두 함께 맞아야 하는 퍼즐 조각의 조합입니다. 다음은 체중 감량 과정에서 알아야 할 몇 가지 해야 할 일과 하지 말아야 할 일입니다. 인스타 팔로워 구매

유산소 운동만 하지 마세요

너무 빨리 너무 많이 하려고 하는 것은 충분히 하지 않는 것만큼 피트니스 프로그램을 준수하는 데 해가 됩니다. 너무 자주, 사람들은 너무 많이 하려고 하다가 2-3주 후에 소진되어 예전 습관으로 되돌아갑니다. Instagram의 전형적인 4주 체중 감량 전문가는 20파운드 체중 감량 프로그램을 홍보하기 때문에 따르기 쉽지만 사실은 이러한 프로그램은 유지 관리가 불가능하고 오래 지속되는 건강한 습관을 권장하지 않습니다. 이러한 “영감적인” 4주 변화에 휩쓸리지 마십시오. 왜냐하면 대부분의 사람들은 결국 그 체중으로 돌아가고 일부는 몇 주 안에 다시 하기 때문입니다. 느리고 꾸준히 접근하면 성공할 확률이 훨씬 높아집니다!

현실적인 단기 및 장기 목표를 설정하십시오

위의 내용을 보완하기 위해 현실적인 목표를 설정하면 보다 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 주당 0.5-1파운드의 체중 감량을 목표로 하는 것은 당신이 얼마나 과체중이든 아니든 상관없이 거의 모든 사람에게 매우 현실적이고 가능한 목표입니다. 1년 동안 한 달에 평균 2-4파운드의 체중 감량을 목표로 한다면 1년에 24-48파운드를 감량한 것입니다! 말할 것도 없이, 당신은 당신의 남은 생애 동안 당신과 함께 할 수 있는 오래 지속되고 건강한 습관을 갖게 될 것입니다.

지방 연소 보조제를 복용하지 마십시오

이것들은 일반적으로 화려한 광고와 함께 포장된 돈 낭비이며 작동 방식에 대한 진정한 주장보다 적습니다. 대부분의 “지방 연소” 보충제는 실제로 지방을 연소하지 않습니다! 그들이 무엇이든 하면 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주므로 체중 감량으로 이어질 수 있지만 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 일부 보충제는 터무니없는 “뱃살을 표적으로 삼을” 수 있다고 주장합니다. 신체의 특정 부분에 있는 지방을 대상으로 하는 보충제는 없습니다. 신체가 작동하는 방식이 아닙니다. 지방이 감소하면 몸 전체의 지방 세포 크기가 줄어들고 모든 사람이 다르게 반응합니다. 영양 계획에 집중하고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 시간과 돈을 쓰는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 프로그램의 일부여야 하지만 프로그램의 유일한 것이 되어서는 안 됩니다. 예, 유산소 운동은 칼로리를 태우는 데 훌륭하고 심장 건강에 분명히 필요하지만 체중 감량과 관련하여 유산소 운동은 퍼즐의 작은 조각일 뿐입니다. 지금 나는 유산소 운동을 건너뛰라는 말을 하는 것이 아닙니다. 왜냐하면 반드시 해야 하기 때문입니다. 그러나 그것은 좋은 체중 감량 프로그램에서 가장 중요한 강조점은 아닙니다. 최상의 결과를 얻으려면 여전히 주당 최대 5일 동안 심혈관 활동을 하고 싶을 것입니다.

일주일에 최소 3번 웨이트를 하세요

웨이트 트레이닝과 근력 운동은 근육 형성을 촉진하기 때문에 체중 감량에 있어 절대적으로 필요합니다. 그게 왜 중요한가요? 근육을 만들면 신진 대사가 증가하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 키우는 것은 근육 조직이 증가함에 따라 뼈가 강해지기 때문에 뼈 건강에도 좋습니다. 초보자의 경우 주당 2-3일의 역도 운동으로 충분하지만 결국에는 프로그램에 따라 주당 3-5일을 하고 싶을 것입니다.

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